Сидячий спосіб життя посилює симптоми менопаузи

Сидячий спосіб життя посилює симптоми менопаузи

Жінка протягом усього життя активно займається благоустроєм щастя і комфорту сім'ї і своїх близьких людей. Але настає такий період, коли приходить час подбати про себе. Зокрема, максимально приділити час своєму здоров'ю. Мова йде про менопаузі. Тобто про той період в житті, який вносить свої корективи у всі сфери життєдіяльності жінки, порушуючи звичний життєвий ритм.

Буває, що деякі жінки практично не відчувають на собі менопаузу. Для інших цей період характеризується тяжкими гормональними й емоційними змінами. І їх буває дуже важко контролювати. Тим не менш, як би не були важкі симптоми, є кілька нехитрих правил, які допоможуть приборкати свої емоції і впорається з проявами менопаузи.

Спосіб життя

Спосіб життя жінки в період менопаузи повинен бути здоровим і активним. Починати необхідно з зміни раціону харчування, який повинен включати корисні продукти, багаті на мінеральні речовини і вітаміни. Жінці необхідно перебувати в оптимальному вазі. У період менопаузи рекомендується ввести в раціон харчування такий корисний продукт, як соя. Регулярне вживання сої допоможе полегшити симптоматику менопаузи. Чим активніше жінка живе у цей період, тим менш помітніше проходить менопауза. Почніть займатися танцями, спортом, присвячуйте час походів або частих прогулянок.

Нехитрі засоби

Для зниження неприємних відчуттів при відливи і припливи, можна вдатися до нехитрим і приємним засобів. Наприклад, таким як регулярний холодний душ, масаж шийно - плечового відділу. Полегшити фізичний і емоційний стан допоможуть гомеопатичні препарати, відвари цілющих і заспокійливих трав, такі, як шишки хмелю, циміцифуга, рута. Рекомендується регулярно приймати вітаміни А, Е і З. А також продукти з великим вмістом кальцію.

Для нормального емоційного стану жінці необхідно усвідомлювати, що період менопаузи і клімакс це не симптом наближення старості. Це лише невелика перебудова організму, яка ніяк не впливає на подальше життя. Для тогго, щоб менопауза і клімакс пройшли легко і непомітно, жінці необхідно завжди вести здоровий, активний спосіб життя, стежити за особистою гігієною і правильно харчуватися.

З настанням менопаузи в організмі жінки відбувається багато змін. Пов'язані зі зниженням рівня статевих гормонів - прогестерону і естрогенів.

Змінюється робота статевої системи, сечовидільної, нервової, серцево-судинної та ендокринної.

Корекція способу життя

1. Відмовитися або хоча б обмежувати шкідливі звички - вживання алкоголю, куріння.

2. Правильно харчуватися: вживати достатню кількість білка, приймати комплексні вітаміни з обов'язковим включенням важливих мінералів і мікроелементів, обмежити жири (особливо тваринного походження), рафіновані вуглеводи (цукор, борошняні вироби), гострі приправи.

3. Займатися фізкультурою.

4. Намагатися підтримувати позитивний настрій. При необхідності звертатися за допомогою до психотерапевта, психолога.

5. Стежити за своїм здоров'ям. Регулярно відвідувати лікаря-гінеколога та інших спеціалістів у залежності від скарг і наявності захворювань.

Вчені провели дослідження, які показали, що приблизно 16% жінок, що ведуть сидячий спосіб життя мали яскраво виражені симптоми менопаузи. Також сидячий спосіб життя виявився пов'язаний з ожирінням, депресією, безсонням, тривожними розладами.Активний спосіб життя здатний позбавити не тільки від симптомів менопаузи, але і від безлічі інших проблем. За даними іншого дослідження, пасивне куріння прискорює прихід менопаузи. При пасивному курінні з найвищими рівнями впливу тютюнового диму менопауза починалася на 13 місяців раніше, ніж у випадку мінімального впливу диму.