Можна зберегти мозок "молодим"?

Можна зберегти мозок "молодим"?

Мозок людини має властивість змінюватися з часом. Проте не варто думати, що чим старше ви стаєте, тим нижче ваша розумова активність. Нещодавно проведені дослідження довели, що є досить багато способів надовго зберегти розум ясним і гострим.

Відомо, що деменція - захворювання, пов'язане з порушенням пам'яті. Характерними симптомами є зниження розумової активності, труднощі в придбанні нових навичок і забудькуватість.

Вчені стверджують, що дотримання певних ритуалів може значно знизити ризик виникнення і розвитку хвороби Альцгеймера.До того, як учені виявили докази, люди були впевнені, що вони безпорадні перед обличчям хвороби.

Є п'ять змін, які треба впровадити в звичний спосіб життя, щоб поліпшити стан мозку і знизити ризик виникнення хвороби. Багато в чому вони будуть корисні і для людей, які вже страждають деменцією, так як допоможуть зупинити розвиток захворювання.

1. Киньте виклик самому собі

Візьміть кілька уроків гри на фортепіано, вивчіть нову мову, освойте нарешті шахи. Коли ми вчимося чомусь новому, це завжди свого роду потрясіння для нашого мозку. Він прокидається, порушується, активізується.

наприклад, іноземні мови - дуже корисне захоплення. З'ясувалося, що здатність говорити на двох мовах допомогла затримати початок цілих трьох типів деменції: судинної, змішаної і лобово-скроневої.

Крім цього, достеменно відомо, що у людей-білінгвів слабоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише на одній мові.

2. Будьте соціально активними

Хороший спосіб уберегти мозок від передчасного старіння - тісний контакт з сім'єю, друзями і колегами.

Достеменно встановлено, що злагоджений комплекс фізичних, розумових і соціальних вправ допоміг великій кількості людей призупинити наступ деменції.

Розвиток і підтримку дружніх і родинних відносин вкрай важливо для збереження вашого психічного здоров'я. Поки науково не доведено, що викликає чи депресія деменцію, або, навпаки, деменція починає розвиватися через занадто довгого перебування на самоті. У будь-якому випадку, самотність так само згубно для старої людини, як і погане фізичне здоров'я.

3. Дотримуйтесь здорову дієту

Збалансована дієта не тільки допоможе контролювати ваш вагу, але і дозволить запобігти багатьом хворобам серця. Крім цього їжа, яку ви їсте, живить і ваш мозок.

Мозок відповідальний за те, щоб серце і всі інші органи робили свою роботу. Тому потрібно намагатися їсти продукти, корисні для підтримки мозкової активності.

Перш за все, звертайте увагу на «кольорові» продукти. Саме в них міститься велика кількість антиоксидантів, які відповідальні за уповільнення процесу старіння.

Сині і фіолетові фрукти і овочі:

чорна смородина, чорниця, баклажани, сливи, червонокачанна капуста.

З

еленые овочі і фрукти:

брокколі, авокадо, шпинат, груші, листова зелень, яблука, ківі.

До

расные

фрукти і овочі:

буряк, малину, перець, редиска, помідори, гранат.

Крім різнокольорових продуктів, які варто включити в свій раціон побільше риби з високим вмістом жирних кислот омега-3. Їх нестача може призвести до зниження розумової активності і раннього старіння мозку. Найбільше жирних кислот омега-3 міститься в тунці, оселедцеві і лососеві.

4. Будьте фізично активні

Систематичні заняття спортом мають велике значення для підтримання мозку в тонусі. Інтенсивність кровотоку зростає, ваш серцевий ритм під час занять збільшується, в мозок активно надходять поживні речовини, його клітини збагачуються киснем. Таким чином, значно знижується ризик розвитку інсульту.

Зовсім не обов'язково купувати абонемент у спортзал. Можна застосовувати альтернативні методи стимулювання фізичної активності: виходити за дві зупинки до потрібної вам, ходити за продуктами пішки, а не їздити на машині, підніматися додому по сходах, а не на ліфті.

Наш мозок - це точно така ж м'яз, як і наше серце. Їм обом необхідні регулярні тренування для того, щоб залишатися в гарній формі.

5. Знизьте свій рівень стресу

Постійний сресс негативно впливає на настрій і режим сну. З-за цього підвищується рівень кортизолу і кров'яний тиск. Це вимотує організм і може призвести до виникнення депресії.

Одним з найбільш дієвих способів запобігти стрес є медитація. Радимо дотримуватися п'ять простих рекомендацій. Щоб мозок залишався здоровим, вам потрібно:

- заняття спортом,

- регулярне спілкування,

- здорове харчування,

- поменше стресів,

- наявність якогось корисного хобі.