Чому ми набираємо вагу, навіть якщо мало їмо?

Чому ми набираємо вагу, навіть якщо мало їмо?

Часто буває так, що нам здається, що ми контролюємо кількість споживаних калорій, начебто їмо менше, а цифра на вагах не змінюється або навіть стає більше. Чому ж так відбувається?

Причини, чому ми набираємо вагу, різноманітні. Часто проблема може бути пов'язана з гормональним фоном або розладами харчової поведінки. Хоча іноді відбувається так, що ми намагаємося харчуватися правильно, приділяти час тренувань, рахувати калорії і баланс білків, жирів і вуглеводів, але ненависні кілограми все одно відмовляються йти. Причини можуть бути в наступному:

Неправильний баланс нутрієнтів

Деякі вважають, що якщо споживати мало калорій, то неважливо, звідки вони надходять. Як би не так. Калорії з пончиків і шматка курки по-різному впливають на якість нашого тіла. До того ж такі швидкі вуглеводи, як різноманітні солодощі та випічка, призводять до підвищення рівня цукру в крові, яке змінюється швидким почуттям голоду. У підсумку, з'ївши два пампуха, через півгодини ви знову захочете їсти, і так ви будете продовжувати попоїсти протягом всього дня. Звичайно, вуглеводи важливі, але краще віддавати перевагу складним вуглеводам, таких як крупи. Неправильний баланс нутрієнтів, а саме багато простих вуглеводів і мало білка і корисних жирів, може призвести до появи зайвих кілограмів.

Немає плану харчування

Якщо ви стежите за своєю вагою і дуже хочете схуднути, то хоча б на початковому етапі варто дотримуватися заздалегідь складеного плану харчування. Відсутність такого готового раціону може призвести до непотрібних перекусу і покупок. Якщо ви не знаєте, що сьогодні будете готувати і є, то прийшовши в магазин, а якщо ви ще й голодні, накупите все, що попадеться на очі, і навряд чи це буде брокколі. Щоб вирішити проблему, варто продумати меню хоча б на кілька днів вперед, скласти список корисних продуктів і купувати все за нього. Так ви не тільки допоможете своєму організму, але і гаманцю, оскільки уникнете багатьох зайвих витрат.

Відсутність правильних перекусів

Часто, перебуваючи на роботі, хочеться перекусити, а часу на повноцінний обід немає. В цьому випадку потрібно заздалегідь подумати про те, що б взяти з собою в якості перекусу. Корисними перекусами можна вважати грецький йогурт, фрукти, горіхи, легкі салати, сендвічі з житнього хліба з рибою або курячою грудкою. Такий здоровий перекус не тільки наситить і наповнить вас енергією, але і забезпечить необхідними вітамінами і мінералами.

Мало фізичної активності

Замість автобуса можна пройти останню зупинку до будинку, а то і дві, і три, якщо дозволяє погода і відстань пішки. Ліфт теж можна замінити ходьбою по сходах, якщо у вас, звичайно, немає з собою важких сумок. Пройшовшись до квартири кілька поверхів, а то і всі, по сходах пішки, ви не тільки спалите калорії, але подкачаете ноги і сідниці.

Мало води

Вважається, що діти та літні люди часто плутають спрагу і голод. Можливо, але дорослі молоді, здорові люди плутають ці два стани не рідше. Перед кожним прийомом їжі пийте по склянці води. Так ви з'їсте менше і наповніть організм відсутньої вологою.

Багато солодких напоїв

Ми найчастіше звертаємо увагу на те, що ми їмо, і вважаємо, що калорії в основному приходять до нас з їжі. Не зовсім так. Варто також стежити і за тим, що ви п'єте, адже газована вода або підсолоджений кави в кафе теж містять чимало калорій, які потім відкладаються в жир і призводять до підвищення рівня цукру в крові, внаслідок чого ми ще більше хочемо з'їсти.

Їжа перед телевізором

Коли ми їмо, дивлячись в екран телевізора чи комп'ютера, ми не контролюємо кількість з'їденого. Так ми можемо з'їсти в два рази більше, ніж насправді хочемо, до того ж важливу роль відіграє психологічний настрій. Багато людей, наприклад, взагалі не починають їсти, поки не включать якийсь серіал або телешоу.

Ще по темі:

Чому

ми

товстіємо

без

їжі

Недосипають діти страждають надмірною вагою

Жінки

повніють

чотири рази в житті.

Чому

?

Вся правда про глютену! Від нього хворіють і

товстіють

Знайдений спосіб є багато жирної їжі без ризику погладшати

Стати стрункою, як гейша