Як прибрати зайвий жирок з живота

Як прибрати зайвий жирок з живота

Привабливо виглядати і носити одяг по фігурі, позбутися від негарних складок на животі - це мрія багатьох. Панацеї від цієї напасті, звичайно, немає. Але, дотримуючи певних правил, проявивши зусилля, і знаючи, що таке підшкірний жир, прибрати жирові відкладення в області живота все-таки реально.

Зайві жирові відкладення загрожують не тільки зіпсувати фігуру, але і негативно позначаються на здоров'ї: дає збій серцево-судинна система, щитовидна залоза, поступово порушується робота шлунково-кишкового тракту.

Перш ніж вирішити, як позбутися від підшкірного жиру на животі, треба з'ясувати причину виникнення естетичних недоліків, зрозуміти, що підшкірний жир являє собою.

Підшкірний жир - що це?

Насамперед, підшкірний жир - це своєрідний запас організму, який готується до гірших часів. Наприклад, до недостатнього надходження їжі, низьких зовнішніх температур. Енергетичний резерв у вигляді підшкірного жиру утворюється в результаті стресу. Саме стресові переживання стають поштовхом до таких накопичень. Організм боїться, що йому не вистачить енергії побороти наступний стрес. Тому намагається ретельно підготуватися і зробити необхідні запаси.

Існує ще одне пояснення. Спочатку жир утворюється в порожнині очеревини і тільки потім стає видимим. Причин тут кілька:

  • малорухливий спосіб життя.
  • часті перекуси і фастфуд;
  • недостатнє споживання рідини, овочів, фруктів;
  • шкідливі звички;
  • регулярне переїдання;

Добитися красивого преса можна лише систематично використовуючи 4 основних методи:

Кардіо навантаження

Силове навантаження

Спортивне харчування

Правильне харчування

Є два типи фізичних вправ для преса:

1 тип

— вправи для збільшення м'язових об'ємів преса. Саме комплексне виконання цих двох типів вправ призводить до рельєфному і красивому пресу.

2 тип

— це вправи спрямовані на спалювання підшкірного жиру

КРАЩИЙ СПОСІБ ПОЗБУТИСЯ ВІД ПІДШКІРНОГО ЖИРУ — КАРДІО ТРЕНУВАННЯ

«Кардіо» — з латинської означає серце. Кардіо навантаження — тренування серцево-судинної системи, або як ще називають — аэробноя навантаження.

Чому ж кардіо навантаження так хороша для спалювання підшкірного жиру?

Справа в тому, що в ході кардіо сесії тривалістю 30-40 хвилин можна спалити 600-700 калорій, у той час як за іншу силове тренування, якою б важкою вона не була, не спалити більше 250-300 калорій. Далі слід зазначити, що не кожна кардіо навантаження підходить для спалювання підшкірного жиру. Потрібно розрахувати з яким пульсом вам слід виконувати вправи для того, щоб робота м'язів була спрямована на спалювання підшкірного жиру. Розраховується це за наступною формулою:

Розраховуються дві межі пульсового коридору: Нижня = (220 — ВІК — ПУЛЬС СПОКОЮ)*0,6 + ПУЛЬС СПОКОЮ Верхня = (220 — ВІК — ПУЛЬС СПОКОЮ)*0,7 + ПУЛЬС СПОКОЮ. В середньому для дорослої людини ці значення приблизно дорівнюють від 140 до 160 ударів на хвилину.

Іншими словами, потрібно протягом 30, а краще 40 хвилин на будь-якому з кардіо тренажерів, яких існує достатня безліч ( бігові доріжки, климпинг тренажери, велотренажери, элиптические тренажери) виконувати роботу, щоб пульс досягав цієї цільової зони. Як тільки ви її досягли — через 20 хвилин включається синтез жирних кислот і ваш організм починає використовувати жири для виконання цієї роботи.

Якщо пульс не досить високий, то організм буде використовувати глюкозу і глікоген для виконання навантаження, а жирові клітини залишаться на своїх місцях в повному обсязі. Якщо ж пульс буде занадто високий, то ви не зможете виконувати настільки тривалу роботу і ви досить швидко втомитеся. Саме тому варто виконувати навантаження в цій цільовій зоні пульсу, і ваш організм буде спалювати жири для виконання необхідних вправ на кардіо тренажері.

Вправи вдома

  1. Зігніть ноги в колінах і притисніть до живота. Повільно піднімайте їх і знову притискайте до живота. Вправа просте, але робити його необхідно довго, наскільки вистачає сил. поки не втомитеся.
  2. Підняття корпусу. Виконувати потрібно поволі, без ривків, руки за головою.
  3. Імітуючи їзду на велосипеді, працюємо ногами. В даному випадку працюють м'язи черевного преса і ніг.
  4. Відмінний результат при правильному виконанні дає відому вправу «ножиці». Підніміть ноги над підлогою і робіть інтенсивні рухи, схрещуючи їх.

При виконанні будь-яких навантажень слідкуйте за пульсом і диханням, робіть зупинки для того, щоб відновитися.

Будьте уважні! Занадто швидке схуднення може нашкодити вашому здоров'ю, не рекомендується худнути більше, ніж на 3-5 кг в місяць!