Як змусити себе займатися фітнесом

Як змусити себе займатися фітнесом

найскладніше для слабовільного людини - знайти час для занять фітнесом. Якщо ти серйозно вирішила зайнятися фізкультурою, на пальцях пояснити: для чого потрібен фітнес і як вписати його у свій щільний графік.

Фітнес - це фізична праця

Для чого ви хочете займатися: трохи схуднути або скинути енну кількість підшкірного жирку? У будь-якому випадку, доведеться тренуватися за планом. Успіх приносять тільки регулярні тренування. Пропущена тренування - це крок назад.

Не робіть перерви довше одного-півтора тижнів, інакше потім відлік доведеться починати з нуля. У фітнесі немає вікових та інших обмежень, тому ставте перед собою найсміливіші мети.

На початковому етапі варто розповісти про свої плани друзям. Цим ви спалите всі мости і не буде шляху назад. Здатися раніше терміну вам буде соромно.

Вчіться на помилках

Можливо, ви неодноразово, але безуспішно намагалися почати нову спортивну життя. Спробуйте розібратися, чому ви кинули фітнес? Обговорити свою проблему з друзями, які займаються фискультурой. Як вони вирішили свої проблеми?

Справа майстра боїться

Підтримують тренування з ефектом оздоровлення тривають приблизно три години в тиждень по годині на тренування. Якщо вам треба перетворити фігуру, то тренуватися краще всього 4 рази в тиждень. Хвилин 40-45 піде на аеробіку і ще півгодини на тренажери. Аеробіку можна замінити ранкової пробіжкою і тоді денний похід в тренажерний зал займе всього годину.

Фітнес розвивається і змінюється. На сьогодні створені принципово нові техніки, які об'єднують аеробіку і силовий тренінг. Такі тренування ще більш ефективні і займають не більше 25-30 хвилин. На думку спортивних психологів, розмови про брак часу - це відмовка.

Кажуть, що за компанію ім'ярек повісився

Пропустити похід в тренажерний зал на самоті - простіше простого. Нікому не треба нічого пояснювати і ні перед ким не треба виправдовуватися. Найкраще ходити в клуб з друзями. Друзі гарні ще й тим, що разом з ними можна обговорювати свої проблеми, спільно шукати причини невдач або радіти перемогам.

Відключайте телефон!

З-за настирливих дзвінків вам постійно доводиться переривати вправи і займатися пустопорожніми балачками. Можливо, розмова важливий, проте він порушує тренувальний ритм. Неприємні наслідки будуть як у телефонного дзвінка посеред ночі. Вранці ви встанете невиспаний і розбитою, а тут охолодіть розпалені м'язи, а це прямий ризик отримати травму.

Планування

Заведіть щоденник, напишіть: «Вівторок, 19.00, провести аеробне тренування (40 хвилин), погойдатися на тренажерах (півгодини)». Один день тижня завжди відводите під зайву тренування - замість тієї, яку, можливо, доведеться пропустити. Посильну допомогу, на думку психологів, надає розклад, повішене на стінку. Вільний час розбийте на часові інтервали і заздалегідь впишіть в графи свої тренування на пару тижнів вперед. Впишіть усі свої звичайні справи, начебто прання або збирання.

Тренувальна програма

Викроїти час для занять фітнесом - лише півсправи. Інша половина успіху - правильно скласти тренувальну програму. Новачкові зробити це самотужки не під силу. Фітнес - ціла наука, і вирішити, які вправи робити і в якому режимі, зможе тільки професійний тренер.

На зустріч з тренером прихопіть з собою свій щоденник, чітко викладіть завдання, які ви збираєтеся вирішити за допомогою тренувань. І не забудьте розповісти йому, чому провалилися ваші попередні спроби зайнятися фітнесом. Послуги персонального тренера коштують дорого, проте в даному випадку вам потрібно всього одне заняття. До речі, як раз одне заняття з персональним тренером багато клуби надають новачкам безкоштовно.

Заохочуйте себе

Обов'язково нагороджуйте себе за кожен етап виконаної роботи. Наприклад, цілий місяць поспіль ви ходили в клуб регулярно, три-чотири рази на тиждень. Значить, ви маєте повне право купити собі який-небудь спортивний аксесуар. Вдалося підвищити свій результат, припустимо, у присіданнях - отримаєте нові кросівки. Приблизно через рік активних занять необхідність у такого роду заохочення відпаде. Від шанувальників не буде відбою, всі вас закидають компліментами.

Головне - почати

На думку вчених, період гострих стресових реакцій у новачка триває близько трьох тижнів. Через півтора-два місяці заняття почнуть приносити справжнє задоволення. Секрет у тому, що потужне прискорене дихання стимулює секрецію мозком ендорфінів, які називають «гормонами радості». Ви починаєте тренування і через 5-10 хвилин відчуваєте приплив захвату. Це дивовижне відчуття підсаджує на тренування сильніше будь-яких умовлянь. Зміниться не тільки ваше тіло, але і характер. Успіхи підвищать самооцінку.